Voici la saison de l'automne,
Ces journées de plus en plus courtes,
Ces brumes matinales,
Ce froid humide et pénétrant...
Une saison propice aux chutes de moral.
La déprime passagère peut nous tenir trois semaines à un mois, toutefois, il est important de rester vigilant quant à nos sensations et leurs intensités, pour ne pas basculer dans une dépression.
La dépression est une maladie qui touche toutes les populations, toutes les classes sociales, tous les pays, les hommes, les femmes, etc...
Nous constatons un taux bien plus élevé dans les pays développés, de part notre mode de vie.
Nous nous sommes individualisés au point de nous isoler les uns des autres.
Les déclencheurs :
Le stress permanent :
Le surmenage au travail ou l'inconfort d'un travail qui ne nous convient pas.
Les stress financiers
La 2ème journée : enfants, repas, ménage, etc... Une vie à 100 à l'heure
Le couple, lorsqu'il est en souffrance
Et pour d'autres la solitude, le manque de lien, d'activité...
Les traumas :
Deuil
Accident
Enfance difficile
Viol
Cambriolage
Harcèlement moral
Bien évidemment la liste n'est pas exhaustive...
Des raisons apparemment très différentes et même opposées parfois, peuvent entrainer une dépression.
Chaque individu peut être amené à traverser ces moments douloureux pour des raisons très personnelles et singulières, ce qui ne minimise aucunement ce qu'il est en train de vivre.
Les symptômes et manifestations d'une déprime ou dépression :
Comme évoqué ci dessus, la différence entre une déprime et une dépression est essentiellement une question de temporalité, mais également d'intensité.
J'ai pu participer un groupe de 10 personnes, toutes atteintes de dépression. Les mots et maux suivants sont les leurs :
Symptômes physiques :
Troubles du sommeil (insomnies, hypersomnies, cauchemars, sommeils agités)
Troubles alimentaires (appétit coupé, boulimie, grignotages, anorexie)
Troubles de la digestion (diarrhées, constipation, coliques, nausées, brûlures d'estomac, reflux)
Douleurs chroniques (dos, céphalées, gynécologiques, tendinites...)
Seuil de la douleur plus bas
Fatigue/grande fatigue
Manque d'énergie
Procrastination, inactivité
Diminution de la tolérance (bruits, odeurs, lumières)
Troubles de la mémoire et de la concentration
TOCS
Addictions
Symptômes psychologiques :
Mal être psychologique
Manque de plaisir
Manque d'envie
Chute de la libido
Inquiétude
Angoisses et crises d'angoisses
Anxiété, peur de l'avenir
Stress
Ruminations, cogitations
Phobies
Indifférence, manque d'empathie
Tristesse
Perte de sens de la vie
Perte de confiance en soi
Perte d'estime de soi
Irritabilité, colère
Culpabilité
Honte
Dévalorisation
Dégout de soi
Hypersensibilité émotionnelle
Idées noires
Idées suicidaires
Un grand merci à ce groupe pour leur confiance et leur sincérité.
Quelques outils vers le chemin du rétablissement :
Pour les dépressions légères à modérées :
Veiller à la qualité de votre sommeil (s'endormir à la même heure, chambre entre 16° et 18°, éviter les siestes trop longues, l'alcool et excitants, les repas trop lourds)
Améliorer votre alimentation (nutriments, aliments variés, frais et non transformés)
Pratiquer une activité physique
Aides naturelles (homéopathie, fleurs de Bach, Rhodiola, Zafran, Millepertuis...)
Pratiques de relaxation : sophrologie, méditation, marche, activités artistiques
Accompagnement : psychothérapie, hypnose, acupuncture, toutes pratiques holistiques...
Il est important également de vous entourer de personnes aidantes, à l'écoute, peut être qui ont elles mêmes traversé une dépression, intégrer un groupe de paroles par le biais d'une activité ou autre...
Pour résumer, l'outil principal serait de se mettre en action.
Pour les dépressions sévères :
Tous les éléments ci dessus sont également opérant dans les dépressions sévères, toutefois, il est souvent difficile de se mettre en action. Il est important et primordial de ne pas culpabiliser et d'écouter là où on en est. Ce qui ne peut se faire aujourd'hui peut être repoussé un jour prochain...
Bien évidemment, les traitements médicamenteux sont aidants et parfois indispensables. L'hospitalisation peut être également proposée par votre médecin. Ce changement radical d'environnement est étonnamment très souvent bénéfique.
La dépression n'est pas une maladie irréversible et l'espoir fait parti du chemin vers le rétablissement.
Je vous accompagne en séances individuelles pour des dépressions légères à modérées à Herbignac (Loire Atlantique)
Si vous souhaitez commencer un accompagnement, je vous propose un premier échange téléphonique au 06 27 65 23 83
Nadège Police
Psychogénéalogiste
Hypnothérapeute - EMDR
11 rue du pré grasseur
44410 Herbignac